ورزش با آسان اسپرت

مربی کاربلد داشته باشید

انتخاب مربی بسیار مهم است. نه فقط در TRX بلکه برای تمام ورزش‌ها باید یک مربی متخصص کنار خود داشته باشید. ضمنا از انجام برنامه‌های تمرینی‌ آماده خودداری کنید و از برنامه ورزشی که برای دیگران طراحی شده‌اند هم استفاده نکنید. اگر تازه‌کار هستید حتما با یک مربی کاربلد تمرین کنید؛ چراکه یک مربی بی‌توجه می‌تواند به شما آسیب بزند.

شنا مختلط

شنای مختلط ترکیبی از چهار شنا یعنی شنای پروانه، کرال پشت، شنای قورباغه و شنای آزاد است. طرح ایجاد این نوع شنا به دهه 1950 میلادی باز می گردد که در سال 1954 برگزاری آن الزامی شده است. در مسابقات رسمی و بین المللی ماده های 100 در چهار متر مختلط امدادی و 400 متر مختلط انفرادی و 200 متر مختلط انفرادی رقابت ها برگزار می شود.

8. بهبود کیفیت خواب

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش پیلاتس باعث می‌شود که خواب بهتر و با کیفیت‌تری به‌خصوص در سنین زیر 40 سال داشته باشید. از این رو این ورزش برای افرادی که مشکلِ خواب یا راه رفتن در خواب را دارند نیز مفید است.

کشتی آزاد

کشتی آزاد هم مانند کشتی فرنگی هدف اصلی، چسباندن شانه حریف بر تشک است که منجر به ضربه فنی یا همان برد سریع می شود.ولی برخلاف کشتی فرنگی، در کشتی آزاد کشتی گیران اجازه دارند پای حریف بگیرند واز پای خود نیز استفاده کنند.بر اساس مقررات بین المللی کشتی گیران مجاز به هرگونه گرفتن، ضربه زدن و پرتاب کردن ملایم حریف هستند، اما در صورتی که این حرکات سلامتی حریف را به خطر بیندازد ممنوع است.استفاده حرکاتی مانند لگد زدن، مشت زدن، کله زدن و گرفتن دوبنده ممنوع است.نقض هریک از قوانین منجر به اخطار دادن به کشتی گیر می شود که با گرفتن سه اخطار کشتی گیر را از ادامه مسابقه محروم می شود.در صورت نقض شدید مقررات کشتی گیر بی درنگ از مسابقه اخراج می شود.

از کجا می تونیم برنامه رژیم غذایی اصولی بگیریم؟

به دنبال پیدا کردن کلاس تناسب اندام هستید؟

برای پیدا کردن بهترین کلاس های ورزشی، بهترین باشگاه بدنسازی جنوب و ... کافیه یه سر به وب سایت ورزشی و انلاین اسان اسپرت بزنید.

خواندن ادامه این مطلب

قوانین ورزش بوکس

بوکس نیز مانند تمامی ورزشها دارای قوانینی است که البته در اکثر ورزشها این قوانین پیچیده نیست و بوکس هم از این قاعده مستثنی نیست. در ورزش بوکس قوانین به دو دسته مسابقات و عمومی تقسیم می شوند. قوانین عمومی مانند نحوه ایستادن ، نحوه مشت زدن و … می باشد و قوانین مسابقات مربوط به وزن کشی و … می باشد.

1- دو بوکسور باید هم وزن باشند .

2- بوکسورها تا 24 یا 36 ساعت قبل از مسابقه باید در وزن خود باشند.

3- اگر بوکسوری در وزن خود نباشد 1 ساعت به او وقت داده می شود تا به وزن مسابقه برسد.

4- مسابقه بوکس باید در رینگ برگزار شود که از سطح زمین فاصله داشته باشد.

5- بوکسور اجازه ضربه زدن به بالای کمربند حریف را دارد و ضربه به زیر کمربند خطا می باشد.

6- ضربه زدن با سر ، شانه ، آرنج خطا می باشد.

7- مشت زدن با دستکش باز ، داخل دستکش ، مچ ، بیرون دست و یا کناره کف دست خطا می باشد.

8- مشت زدن به پشت حریف ( گردن ، سر و بدن ) خطا می باشد.

9- بوکسور اجازه گرفتن حریف و ضربه همزمان را ندارد.

10- نشستن روی پا ( به اصطلاح duck ) تا اندازه ای که سر شما پایین تر از کمربند حریف باشد مجاز نیست.