ورزش با آسان اسپرت

استراحت کافی در بدنسازی

عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.

اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب 7 تا 8 ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.

منبع

نکات مهم در مورد ورزش هندبال

• یک تیم در بازی هندبال تنها می تواند توپ را تا 10 ثانیه در زمین خودی و تا 20 ثانیه در زمین حریف نگه دارد.

• در بازی هندبال تعویض دروازه بان ها از محوطه مشخص شده انجام می شود.

• مالک توپ در بازی هندبال می تواند 3 قدم راه برود و بعد توپ را به زمین بزند.

• در زمان زدن پنالتی کلیه بازیکنان باید پشت خط منقطع زمین هندبال قرار داشته باشند.

• برای شروع بازی توسط تیمی که گلی دریافت کرده باید مالک توپ یک پای خود را در داخل دایره خط وسط زمین قرار دهد و سپس پاس دهد تا بازی شروع شود.

• در بازی هندبال هر وقت دروازه بان از محوطه 6 متر خارج شود بازیکن محسوب می شود.

• در بازی هندبال کرنر زمانی است که توپ با بدن یکی از بازیکنان دفاع برخورد کند و به پشت دروازه برود.

• در بازی هندبال اگر بازیکن توپ را به دروازه بان در محوطه 6 متر پاس دهد این خطا جریمه پنالتی دارد.

• اگر توپ در هوا و داخل محوطه 6 متر باشد بازیکنان می توانند بدون اینکه خط را لمس کنند توپ را روی هوا بگیرند. در بازی هندبال دروازه بان می تواند موقع گرفتن پنالتی تا پشت خط کوچک یعنی خط 4 متر بیاید.

ورزش لاغری در خانه توسط سایت اسان اسپرت

برای پیدا کردن کلاس بدمینتون در تهران یا کلاس یوگا تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

معایب کشتی برای کشتی گیران چیست؟

• کشیدگی عضلات و تاندون ها

یکی از معایب کشتی برای کشتی گیران که ممکن است حین آموزش کشتی پایه یا آموزش کشتی فرنگی برای فرد رخ دهد کشیدگی عضلات و تاندون ها می باشد. چون در این ورزش رزمی احتمال کشیدگی عضلات پشت ران و کشاله ران چه حین آموزش کشتی پایه و چه حین بازی ممکن است. همچنین در مواقعی رگ به رگ شدن و پیچ خوردن مچ پا که منجر به کشیدگی تاندون ها می شود هم در کشتی گیران دیده می شود.

• خون مردگی نواحی گوناگون بدن

از دیگر مشکلاتی که برای کشتی گیرها رخ می دهد و می توان گفت از معایب کشتی است پیدایش خون مردگی در نواحی مختلف بدن است. با توجه به اینکه کشتی گیرها دائم با هم درگیر هستند و یکدیگر را روی تشک کشتی می کوبند این وضعیت در بدن آن ها به وجود می آید.

• بیماری پوستی و قارچ

بیماری پوستی یکی دیگر از معایب این ورزش می باشد که در صورت تمیز نبودن و نو نبودن لباس کشتی گیر ممکن است به وجود آید. حتی می توان گفت اگر یکی از کشتی گیرها به بیماری های پوستی یا قارچ مبتلا باشد احتمال انتقال بیماری پوستی و قارچ به علت تماس مکرر بین کشتی گیرها افزایش پیدا می کند.

• آسیب به سر و صورت

یکی از جدی ترین عضو هایی که در کشتی گیران درگیر است سر و صورت می باشد. از این رو باید گفت ضربه های شدیدی که در حین این بازی به سر وارد می شود ممکن است باعث آسیب های جدی برای فرد شود و حتی فرد دچار سرگیجه یا حالت تهوع شود.

منبع

سرویس چیست؟

سرویس یکی از مهم ترین و اساسی ترین تکنیک های این رشته ورزشی همانند چرخش دست می باشد که باید هر بازیکن پینگ پنگ آن را بلد باشد. این تکنیک در پینگ پنگ تنها تکنیکی می باشد که بدون دخالت حریف است و فرد باید آن را به تنهایی انجام دهد. از این رو اگر یک سرویس زننده خوب باشید می توانید برنده شدن خود را با هر فردی تضمین کنید و از بازنده بودن هراسی نداشته باشید.

همچنین یک سرویس زننده خوب می تواند تعیین کننده یک رالی خوب باشد و طوری اجرا نماید که ضربه سوم را به نفع خود پایان دهد. پس می توان نتیجه گرفت در آموزش سرویس پینگ پنگ حرفه ای باید به تمرین های این تکنیک اهمیت ویژه ای بدهید تا بردن برایتان یک آرزو نباشد و با کسب امتیاز های فراوان همواره پیروز میدان باشید.

منبع

مرحل? پنجم، گزینش استعدادهای نخبه ( 16 تا 18 سالگی):

این مرحله شروع والیبال قهرمانی و حرفه ای برای بازیکنان است. گزینش نخبه ها می تواند از طریق مسابقات دانشجویی (داخلی و خارجی)، مسابقات لیگ (دست? اول، دست? دوم و زیرگروه ها) و لژیونرها (بازیکنانی که اصالت ایرانی دارند، اما متولد سایر کشورها می باشند و در سطح قهرمانی در والیبال فعالیت دارند) توسط فدراسیون والیبال و از طریق بررسی عملکردهای کوتاه مدت و بلندمدت بازیکنان در مسابقات مختلف و تمرینات و اردوهای تیم های ملی نوجوانان و جوانان انجام می گیرد.

بیشترین تأکید و هدف گذاری در این مرحله، بر ارتقای مهارت ها و تکنیک های اختصاصی و نیز آموزش تاکتیک های اختصاصی می باشد. سایر بازیکنانی ( 16 تا 18 ساله) که مسیر استعدادیابی را نپیموده اند، درصورت داشتن آمادگی ها و مهارت های لازم والیبال می توانند به این مرحله وارد شوند. اگر بازیکن از ادام? مسیر استعدادیابی باز بماند، به سوی والیبال تفریحی و یا تیم های آماتوری هدایت می شود و درصورت نداشتن توانایی های لازم، بار دیگر از طریق شرکت در مسابقات سطوح پایینتر، به بازیکن فرصت کسب آمادگی داده خواهد شد.

منبع