ورزش با آسان اسپرت

حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیده

اگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :

• روی یک تشک زانو بزنید.

• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.

• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید

• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.

• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید

• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.