ورزش با آسان اسپرت

آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالف

یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :

• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.

• پاهایتان را دراز کنید.

• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.

• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.

• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات‌ تان باشد.

• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.

• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.

• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.

منبع