ورزش با آسان اسپرت

نکات مهم در دوومیدانی

نکات مهمی که هنگام و بعد از دویدن باید رعایت کنید جزو مواردی می باشد که باید حتما آن ها را بدانید تا در کنار ورزش کردن بتوانید اوقات خوشی برای خود و اطرافیان تان رقم بزنید به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک از آن ها پرداخته ایم :

• اول از هر چیزی باید یک جفت کفش، لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی به دور باشید.

• بعد از پایان مسیر یک باره ننشینید، زیر دوش نروید و سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌ وضعیت ا.ل بازگردانید.

• بدن خود را گرم کنید و حتما پیش از تمرین به‌ مدت 5 دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.

• به آرامی بدوید و بعد از گرم شدن آغاز به دویدن کنید.

• میزان دویدن به ترتیب از هفته اول 10-15-20-30 دقیقه تعین شده است.

• هر وقت حس کردید دویدن برایتان سخت است از شدت آن کم کنید.

• وزن خود را از پاشنه به پنجه انتقال دهید.

• موقع دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را کمی به‌ سمت جلو متمایل کنید.

• موقع دویدن به ‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه 5 تا 10 متری را نگاه کنید.

• در هر هفته سه بار و هر بار 30 دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.

• تا وقتی بدوید که حس درد نکنید.

• برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.

• زمان دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.

فیلم اموزش چتر بازی اتوماتیک یا ؟

خیلی از افراد به دنبال فیلم اموزش چتر بازی اتوماتیک هستند اما واقعا فیلم اموزش چتر بازی اتوماتیک را به مطالب و نوشته های علمی ترجیح می دهید؟ درست است که فیم اموزش چتر بازی اتوماتیک هم دارای اطلاعات لازم در خصوص این نوع چتر بازی است اما ما می خواهیم در ماطلبی که بیان می کنیم نکات مهم تری هم بگوییم که شاید در فیلم اموزش چتر بازی اتوماتیک وجود نداشته باشد چون بیشتر فیلم اموزش چتر بازی اتوماتیک ها به نکات ریز توجه نمی شود.

به طور کلی در چتر بازی اتوماتیک به علت آن که باز شدن چتر به صورت اتوماتیک انجام می شود فرود ایمن یکی از مهم ترین مسائل می باشد که باید به ان توجه ویژه کرد. وقتی شما به مراکز آموزش چتربازی بروید ابتدا امادگی ها بدنی تان تست می شود. سپس در مراکز آموزش چتربازی پس از بررسی امادگی تان اموزش های لازم داده می شود تا حین فرود آمدن کم ترین ضربه به بدن تان وارد شود. به همین منظور در ادامه برخی نکات را که با رعایت شان می توانید با اسیب کم به جسم تان فرود بیاید را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :

• جفت کردن پا ها و به هم چسباندن زانو ها.

• خم کردن زانو ها.

• پایین گرفتن سر به اندازه ای که چانه شخص به سینه اش بچسبد.

• قرار گرفتن دست ها در کنار گوش به حالت نیمه مشت.

• صاف بودن کمر.

یکی از مهیج ترین و جذاب ترین رشته های ورزشی در دنیا که یک بازی لذت بخش هم می باشد هاکی است که هم بر روی چمن و هم بر روی یخ و سالن های ورزشی قادر به اجرا است. در حقیقت شما با بررسی هر یک از انواع اسکیت مانند اسکیت هاکی و پس از دانستن اسکیت هاکی چیست می توانید در آن مشغول به فعالیت شوید و با اراده و انگیزه خود به مسابقات این رشته ورزشی راه یابید. رشته ورزشی هاکی به طور کلی یکی از رشته های پر تحرک و پر ریسک می باشد که اگر تحرک بالا ندارید و نمی توانید ریسک کنید نباید به سراغ تحقیق در مورد ورزش هاکی بروید تا در یکی از رشته های آن مشغول شوید. اما تجربه لذت و هیجان در کنار هم هر فردی را ترغیب به تحقیق در مورد ورزش هاکی می کند تا در یکی از رشته های هاکی مشغول شود

به همین دلیل در آموزش بازی هندبال باید با انواع پاس  و تکنیک های هندبال آشنا شوید تا با یادگیری آن ها در آموزش بازی هندبال بتوانید بهترین گل ها را بزنید. پاس های این رشته ورزشی انواع مختلفی دارد که مهم ترین و اساسی ترین آن ها پاس یک دست از بالا می باشد که خود اش دارای انواع مختلفی مانند پاس مــچ دست، پاس فشاری، پاس هوک، پاس پشت سـر، پاس پرشی، پاس پشت.

• پاس مچ دست

در آموزش هندبال حرفه ای از این پاس در مسافت های کوتاه داده می شود.

• پاس فشاری

در آموزش بازی هندبال برای دادن پاس های سریع باید از پاس فشاری استفاده کنید که هم یک دستی و هم دو دستی امکان پذیر است.

• پاس هوک

در آموزش هندبال حرفه ای از این نوع پاس در سیستم های دفاعی که پاس دادن به بازیکن خط زن مشکل است استفاده می شود.

• پاس پشت سر

پاس هایی که به بازیکن خط زن داده میشود بیشتر اوقات پنهانی است به همین دلیل از این نوع پاس استفاده می شود تا پرتاب گل شود.

• پاس پرشی

در آموزش هندبال حرفه ای از این نوع پاس زمانی استفاده می شود که حین بازی تنها می توان به بازیکن خط زن پاس داد.

• پاس پشت

در آموزش هندبال از پاس پشت با دست بلند و کشیده در موقعیت های مختلف استفاده می شود تا بازیکنان مدافع را مقلوب کند.

اندازه توپ هندبال

توپ هندبال نیز مانند مدت زمان بازی هندبال براساس گروه های سنی مختلف است. بنابراین هر فردی پس از دانستن هندبال چیست باید بداند سایز استاندارد توپ مطابق با سن اش چه می باشد. به همین دلیل ما در ادامه به بررسی اندازه توپ هندبال بر اساس گروه های سنی پرداخته ایم تا اطلاعات افراد در خصوص اینکه هندبال چیست کامل تر شود. اندازه استاندارد توپ هندبال بر اساس گروه های سنی عبارت است از :

• سایز III برای بازی مردان بزرگ تر از 16 سال : محیط توپ هندبال 58 تا 60 سانتی متر و وزن آن 425 تا 475 گرم است.

• سایز II برای بازی زنان و پسران نوجوان بین 12 تا 16 سال و دختران بزرگ تر از 14 سال : محیط توپ هندبال 54 تا 56 سانتی متر و وزن آن 325 تا 375 گرم است.

• سایز I برای خردسالان بزرگ تر از 8 سال : محیط توپ 290 تا 330 سانتی متر و وزن توپ 50 تا 52 گرم است.