ورزش با آسان اسپرت

ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه

امروزه داشتن اندامی متناسب و بدون چربی به خصوص تقویت و فرم دادن عضلات ران و باسن یکی از چالش های بانوان است. در کنار این مورد بسیاری از افراد به دلیل مشغله های فراوان و عدم پرداختن به موضوع ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه باعث ضعف در عضلات کف لگن و ماهیچه های باسن شده اند. ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه بسیار آسان تر از باشگاه می باشد و بدون هیچ تجهیزاتی می توانید عضلات ران خود را در خانه تقویت کنید. در ادامه برخی از مهم ترین تمرین های ورزشی برای تقویت عضلات ران را برای شما مطرح کرده ایم:

• حرکت پل زدن

• حرکت بالا بردن ران تک پا

• حرکت لانچ

• حرکت اسپلیت اسکات

• لترال اسکات

• راه رفتن با تراباند روی مچ

• راه رفتن با تراباند روی زانو

• به بغل راه رفتن با کش ضربدری

• گام برداشتن به بغل

• گام برداشتن به جلو

• بالا رفتن از سکو به بغل

• کشش خم کننده ران از بغل

• کشش عضلات داخل پا

ایروبیک پیشرفته چیست؟

در ابتدای صحبت ها به موضوع ایروبیک چیست به طور کامل پرداختیم اما بعضی افراد سوال می پرسند که ایروبیک پیشرفته چیست؟ در پاسخ به ایروبیک پیشرفته چیست به این افراد ابتدا باید اشاره کرد که این نوع از ایروبیک همانند ایروبیک معمولی بوده با این تفاوت که برای انجام یک نوع آن مانند شنا به جای شنا در استخر خانه حتما باید به یک استخر عمومی مراجعه کنید و تحت نظر مربی باشید.

تمرین بدنسازی در خانه با دمبل

انجام تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای همه سنین به راحتی امکان پذیر است و آسیبی به بدن شما نخواهد رسید. تمرین بدنسازی در خانه با دمبل بیشتر برای افرادی می باشد که به علت کار و دانشگاه توانایی رفتن به باشگاه را ندارند هر چند که در باشگاه ها هم از دمبل استفاده می شود اما نه به اندازه فردی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل را پیش گرفته است.

ثبت نام در بهترین مدرسه فوتبال با اسان اسپرت

رزرو بهترین سالن ورزشی با اسان اسپرت

برای پیدا کردن بهترین باشگاه بدنسازی و … کافیست سری به این سایت ورزشی یعنی اسان اسپرت بزنید.

برای خواندن ادامه این مطلب از سایت اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید…

با فیلم ورزش در منزل برای لاغری می توانید صدها حرکت را مشاهده کنید. همچنین مطابق سلیقه خود می توانید چند حرکت را انتخاب کرده و همانند فیلم شروع به انجام حرکات کنید. ورزش های زیادی در خانه برای لاغری وجود دارد اما در ادامه مهم ترین آن ها را برای شما مطرح کرده ایم که با دانلود ورزش در خانه می توانید به طور کامل آن ها را فرا بگیرید.
• کرانچ
• شنا سوئدی
• پل
• درازکش پهلو
• لانچ
• بارفیکس

آهنگ برای ورزش کردن

تا به اینجا در مورد آهنگ برای ورزش در خانه صحبت کردیم و متوجه شدید که در خانه هم می توانید با موسیقی ورزش کنید و از آرامش روحی و جسمی برخوردار شوید. در ادامه چند آهنگ برای ورزش کردن را به شما معرفی کرده ایم تا با دوستان و اشنایان خود در حین ورزش به آن ها گوش فرا دهید. مهم ترین و به روز ترین آهنگ برای ورزش کردن در خانه عبارت است از :

• آهنگ قرص قمر 2 بهنام بانی : این آهنگ پر انرژی با قر های ریز درون خود انتخابی عالی برای ورزش کردن می باشد. با پلی کردن این اهنگ به طور خودکار تحرکات لازم در شما به وجود می آید شروع به رقصیدن خواهید کرد از طرفی رقصیدن هم یک نوع ورزش شاد می باشد.

• آهنگ پایتم من از آصف آریا : این اهنگ نیز به دلیل ریتمیک شاد و باحال گزینه ی خوبی برای ورزش کردن و برخورداری از شادابی و نشاط می باشد. از طرفی این آهنگ به دلیل شیش و هشت نبودن برای حرکات شکم و پهلو مناسب نمی باشد بلکه با این آهنگ می توانید حرکات دست و پا را انجام دهید.

• آهنگ دکتر از ساسی : این آهنگ شاد و باحال بهترین گزینه برای انجام حرکات هوازی است. ریتم بالای این اهنگ به صورت خودکار باعث می شود بدن شما شروع به تکان خوردن کند و این تکان ها را در جهت مثبت و کنترل شده می توانید تبدیل به یک نوع ورزش مانند ایروبیک کنید.