ورزش با آسان اسپرت

آموزش تخته نرد مبتدی برای قانون حرکت مهره ها رو به جلو

همان طور که کمی قبل تر اشاره کردیم و در آموزش تخته نرد مبتدی می خواهیم بیشتر به آن بپردازیم قانون حرکت مهره ها رو به جلو می باشد. در آموزش تخته نرد مبتدی زمانی که تاس بیندازید شش عدد برای شما نمایان می شود که شما در تخته نرد حق دو بار تاس انداختن دارید. اگر عدد تاسی که انداخته اید سه یا شش باشد می توانید یکی از مهره های خود را سه خانه و مهره دیگری تان را شش خانه به سمت جلوی خود قرار دهید.

اگر تاس هایی که انداخته اید دو عدد برابر مانند شش باشد اصطلاحا در تخته نرد شما جفت آورده اید و معادل آوردن چهار تا از آن عدد است. در آموزش تخته نرد مبتدی اگر دو بار تاس تان شش در آید دارای چهار تا شش تا هستید و می توانید از هر ترکیبی برای حرکت مهره هایتان استفاده کنید. همچنین در آموزش تخته نرد مبتدی باید بدانید بازیکن باید تا زمانی که حرکت قانونی با عدد روی تاس ها دارد حرکت کند و نمی ‌تواند از عددی که آورده صرف نظر کند. برای مثال اگر شما با تاس های خود جفت سه بیاورید فقط سه تا از آن ها می تواند بازی کند.

حرکات کراس فیت چیست – اسکوات از جلو

یکی از محبوب ترین حرکات کراس فیت که می خواهیم به شما بگوییم اسکوات از جلو می باشد. اسکوات از جلو یکی از محبوب ترین تمرین های پایین تنه برای علاقه مندان این رشته ورزشی می باشد. برای اینکه بدانید حرکات کراس فیت چیست یعنی اسکوات از جلو باید بگوییم که با این حرکت می توانید به پایین تنه تان قدرت ببخشید.

برای انجام این حرکت وقتی پاهایتان به عرض شانه هایتان باز است باید یک هالتر را روی عرض سینه تان قرار دهید. سپس حالی ‌که سینه ‌هایتان رو به بالاست و میان‌ تنه تان سفت است باید باسنتان را به عقب و پایین ببرید. در اخر هم باید آن را به سمت زمین نزدیک کنید و اجازه دهید کمی بیشتر از موازی‌ شدن پایین بیاید.

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغل

چهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.

• انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)

• لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)

• لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)

• پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)

• زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)

آموزش دوومیدانی برای قوانین دوی ماراتن

دوی ماراتن نیز یکی دیگر از انواع این رشته ورزشی می باشد که شاید مطالب مفیدی که در ادامه در خصوص آن می خواهیم بیان کنیم در آموزش دوومیدانی pdf موجود در سایت های اینترنتی نباشد. به همین منظور ما در ادامه به شرح مهم ترین اطلاعات و نکته های مهم در خصوص این نوع دوومیدانی پرداخته ایم تا با دانستن آن ها دیگر به سراغ فیلم آموزش دوومیدانی و آموزش دوومیدانی pdf نروید.

• مسافت موجود در دوی ماراتن 195/42 کیلومتر برابر با 26 مایل و 385 یارد است.

• مسابقات دوی ماراتن حتما باید در جاده باشد.

• مسیر مسابقه در دوی ماراتن در کنار جاده علامت گذاری و مشخص خواهد شد.

• مسیر دوی ماراتن نباید اصلا نرم باشد.

• مسابقات ماراتن هیچ داوطلبی ندارد و کسی نمی تواند در این نوع دوومیدانی داوطلب شود.

• مسیر باید با کیلومتر و مایل برای شرکت کنندگان در تمام مسیر مشخص شود.

تجهیزات لازم برای تمرینات کراس فیت

رشته ورزشی کراس فیت هیچ محدویت سنی خاصی ندارد و فرد با تنظیم آن می تواند به سادگی شدت تمرین های خود را بالا و پایین ببرد. به عبارتی ساده تر فرد برای فعالیت در این رشته ورزشی هیچ گروه سنی خاصی ندارد و می تواند در بهترین کلاس های کراس فیت برای آموزش کراس فیت ثبت نام کند. البته منظور از تغییر این نیست که کاملا تمرینات را در این رشته ورزشی تغییر دهید بلکه فقط سطح آن را می توانید ساده ‌تر و پیچیده ‌تر کنید.

این رشته ورزشی حتی برای افرادی که مشکل قلبی هم دارند مناسب می باشد و از نظر سطح دچار مشکل نخواهند شد. به همین منظور تجهیزاتی هم که برای فعالیت در این رشته ورزشی یک فرد نیاز دارد را برایتان مطرح کرده ایم تا اطلاعات درستی در خصوص این رشته ورزشی داشته باشید. مهم ترین تجهیزات لازم برای تمرینات کراس فیت چه در خانه و چه در باشگاه های ورزشی عبارت می باشد از :

• باربل

• دمبل

• کتل‌ بل

• حلقه ژیمناستیک

• طناب

• توپ مدیسین

• کش بدنسازی

• دستگاه پارو زنی

• جعبه

• لاستیک