ورزش با آسان اسپرت

آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالف

یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :

• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.

• پاهایتان را دراز کنید.

• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.

• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.

• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات‌ تان باشد.

• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.

• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.

• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.

منبع

ورزش های روزانه کراس فیت

کراس فیت دارای ورزش های روزانه می باشد که هر روز توسط مربی تان تغییر خواهد کرد. به همین دلیل ما در ادامه شایع ترین ورزش های روزانه کراس فیت را برایتان مطرح کرده ایم که نام برخی از آن ها از ورزشکاران گرفته شده است. تعداد زیادی از این تمرین ها وجود دارد که از آسان تا سخت هستند و ما در ادامه برای اینکه بهتر بدانید کراس فیت چیست مهم ترین آن ها را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :

• باربارا : این تمرین شامل 20 مرتبه حرکت بارفیکس، 30 مرتبه حرکت شنا، 40 مرتبه حرکت دراز و نشست و 50 بار حرکت چمباتمه وزن بدن است که به ترتیب انجام می شود.

• انگی : 100 مرتبه حرکت بارفیکس، 100 مرتبه حرکت شنا، 100 مرتبه دراز و نشست، 100 مرتبه چمباتمه وزن بدن که در تمام طول ورزش با هم جمع می‌ شوند.

• مورف : دوی زمان بندی شده به طول یک مایل به همراه 100 بار حرکت شنا، 100 بار بارفیکس، 300 بار چمباتبه زدن وزن بدن که در پایان هر یک مایل دویدن انجام می ‌شود.

• جکی : یک هزار متر پارو زدن، 50 مرتبه وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و 30 مرتبه حرکت بارفیکس بدون هیچ استراحتی می باشد.

منبع

معرفی صفحه شطرنج

در ابتدای آموزش تکنیک شطرنج ابتدا کمی در مورد صفحه شطرنج می خواهیم صحبت کنیم تا کمی با تعداد خانه های موجود در این بازی و نحوه چینش ان ها اشنا شوید. صفحه این بازی هیجانی همانند یک مربع هشت در هشت می باشد که خانه های آن 64 عدد بوده و به صورت یکی در میان به رنگ سفید و مشکی می باشد. در این بازی هیجانی 32 خانه سیاه و 32 خانه سفید می باشد که همه افراد با استفاده از 32 خانه شروع به بازی کردن می کنند.

ستون های عمودی این بازی با حروف الفبا یعنی از A تا H و ردیف های افقی این بازی با اعداد 1 تا 8 مشخص شده است. همچنین وقتی دو نفر شروع به بازی شطرنج می کنند اولین خانه سمت راست هر دو نفر باید به رنگ مشکی باشد. 16 مهره سفید این بازی در دو ردیف یک و دو و 16 مهره سیاه هم در دو ردیف 7 و 8 قرار می گیرند. پس از فرا گیری صفحه شطرنج نوبت به آشنایی با تکنیک شطنج می رسد.

منبع

در سوارکاری چه رشته‌هایی وجود دارد؟

اکنون در ذهن بسیاری از افراد شکل می گیرد که ایا ورزش سوارکاری زیر شاخه هم دارد؟ در پاسخ به این افراد باید گفت بله ورزش سوارکاری نیز مانند سایر رشته های ورزشی زیر شاخه های مختلفی دارد. در اصل سوارکاری رشته های متنوع و مهیجی مانند پرش از مانع، درساژ، کورس، کمان‌گیری روی اسب چوگان، ارابه ‌رانی و مسابقات صحرایی دارد. که کورس همان مسابقه ‌اسب‌ سواری در زمین های اسب سواری برای مسابقه است که خود ‌به دو شاخه ‌کورس با مانع و بدون مانع تقسیم ‌می‌شود.

منبع

انواع حرکات ورزشی پیلاتس در خانه

در ادامه چند حرکت این ورزش هیجانی و جذاب را همراه با نحوه انجام آن برای شما مطرح کرده ایم. مهم ترین حرکات این ورزش عبارت است از :

• حرکت چرخش دایره ‌ای پا ها

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را در کنار بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوی پای چپ را خم کرده و روی زمین گذاشته و پای راست خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید و به حالت دایره وار بچرخانید.

• حرکت یک صد

نحوه انجام حرکت

ابتدا دراز بکشید و سرتان را بالا بگیرید. سپس هر دو پا را بلند کرده و به سمت سقف ببرید، پاها را تا نیمه پایین آورده و خطی نگه دارید. دست ها را در کنار بدن نگه داشته و به حالت ضربان دار بالا و پایین ببرید.

• کشش تک پا

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز کشیده و نگاهتان به سقف باشد. هر دو پا را داخل شکم جمع کرده و به سینه خود بچسبانید. سپس دست ها را روی ساق پا قرار داده و سرتان را از زمین بردارید و هر بار یکی از پاها را با دست داخل شکم جمع کنید

• حرکت دوچرخه خوابیده

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار داده و سر خود را بالا نگه دارید. سعی کنید به صورت ضربدری شانه چپ خود را به زانوی پای راست نزدیک کنید.

• حرکت قیچی

نحوه انجام حرکت

برای انجام این تمرین روی زمین دراز کشیده و سر خود را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را بالا آورده و دست‌ها را پشت پای راست قرار دهید. پای خود را به سمت صورت نزدیک نموده و سرتان را بالا بیاورید. سپس پاها را عوض کرده و این بار پای چپ خود را بالا بیاورید.

منبع