ورزش با آسان اسپرت

ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه

امروزه داشتن اندامی متناسب و بدون چربی به خصوص تقویت و فرم دادن عضلات ران و باسن یکی از چالش های بانوان است. در کنار این مورد بسیاری از افراد به دلیل مشغله های فراوان و عدم پرداختن به موضوع ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه باعث ضعف در عضلات کف لگن و ماهیچه های باسن شده اند. ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه بسیار آسان تر از باشگاه می باشد و بدون هیچ تجهیزاتی می توانید عضلات ران خود را در خانه تقویت کنید. در ادامه برخی از مهم ترین تمرین های ورزشی برای تقویت عضلات ران را برای شما مطرح کرده ایم:

• حرکت پل زدن

• حرکت بالا بردن ران تک پا

• حرکت لانچ

• حرکت اسپلیت اسکات

• لترال اسکات

• راه رفتن با تراباند روی مچ

• راه رفتن با تراباند روی زانو

• به بغل راه رفتن با کش ضربدری

• گام برداشتن به بغل

• گام برداشتن به جلو

• بالا رفتن از سکو به بغل

• کشش خم کننده ران از بغل

• کشش عضلات داخل پا