ورزش با آسان اسپرت

نکات مهم در دوومیدانی

نکات مهمی که هنگام و بعد از دویدن باید رعایت کنید جزو مواردی می باشد که باید حتما آن ها را بدانید تا در کنار ورزش کردن بتوانید اوقات خوشی برای خود و اطرافیان تان رقم بزنید به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک از آن ها پرداخته ایم :

• اول از هر چیزی باید یک جفت کفش، لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی به دور باشید.

• بعد از پایان مسیر یک باره ننشینید، زیر دوش نروید و سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌ وضعیت ا.ل بازگردانید.

• بدن خود را گرم کنید و حتما پیش از تمرین به‌ مدت 5 دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.

• به آرامی بدوید و بعد از گرم شدن آغاز به دویدن کنید.

• میزان دویدن به ترتیب از هفته اول 10-15-20-30 دقیقه تعین شده است.

• هر وقت حس کردید دویدن برایتان سخت است از شدت آن کم کنید.

• وزن خود را از پاشنه به پنجه انتقال دهید.

• موقع دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را کمی به‌ سمت جلو متمایل کنید.

• موقع دویدن به ‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه 5 تا 10 متری را نگاه کنید.

• در هر هفته سه بار و هر بار 30 دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.

• تا وقتی بدوید که حس درد نکنید.

• برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.

• زمان دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.