ورزش با آسان اسپرت

حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایین

یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :

• روی یک تشک زانو بزنید.

• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.

• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.

• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.

• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.

• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.

• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.

• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.